19. 6. 2024
Prestavam kouřit
Jak mám zvládat podrážděnou náladu, a odmítnout cigaretu když mi jí známí několikrát za sebou nabídne. Kouřil jsem 20 let, teď jsem čtyři dny na Defumoxanu. Je to náročné
Dobrý den, děkujeme za Váš dotaz a důvěru se kterou se na nás obracíte.
Je zcela přirozené, že zvládání podrážděné nálady a odmítání cigarety, zvláště po tak dlouhém kouření, je opravdu náročné. Tady je několik tipů, které by Vám mohly pomoci:
Identifikujte spouštěče: Přemýšlejte o situacích, emocích, lidech, místech apod., které Vás nutí sáhnout po cigaretě. Pokud víte, co jsou vaše hlavní spouštěče, můžete se jim snažit vyhnout nebo se na ně lépe připravit. Tato strategie bývá účinná zejména na začátku abstinence.
Naučte se říkat "ne": Připravte si předem několik zdvořilých odpovědí, které můžete použít, když vám někdo nabídne cigaretu. Můžete říct například: "Díky, ale teď se snažím přestat," nebo "Ne, děkuji, jsem teď na léčbě a chci to vydržet."
Najděte náhradu: Zkuste najít něco, co můžete dělat místo kouření, když cítíte nutkání. To může být žvýkačka, pití vody, hluboké dýchání, nebo krátká procházka. Každý jsme jiný, tudíž je dobré vyzkoušet několik variant a zjistit, která Vám sedí nejlépe.
Plánujte dopředu: Pokud víte, že budete v situaci, kde vám bude nabídnuta cigareta, připravte se předem. Přemýšlejte o tom, jak odmítnete, a jak se budete cítit poté, co to zvládnete.
Podpora a povzbuzování: Mluvte o svém záměru přestat kouřit se svými blízkými a požádejte je o podporu. Pokud vaši známí vědí, že se snažíte přestat kouřit, mohou vám lépe pomoci a přestat vám cigarety nabízet.
Profesionální pomoc: Pokud je to pro vás stále velmi náročné, neváhejte vyhledat pomoc odborníků. Velmi nápomocná může být tzv. Linka pro odvykání kouření, kde pracují odborníci specializující se na toto téma. Odkaz: https://www.chciodvykat.cz/
Pokud byste měl ještě jakékoli jiné dotazy, neváhejte se obrátit i na naši poradnu. Rádi Vám s číkoliv dalším poradíme. Zároveň přejeme hodně štěti ve Vašem snažení v abstinence od nikotinu. S pozdravem za adiktologickou ambulanci Aneta Votavová
26. 4. 2024
Cigarety
Jak přestat kouřit
Dobrý den, děkujeme za dotaz. Přestat s kouřením není jednoduché, přičemž jednou z možností je odvykání společně s podporou odborníků. Pokud byste chtěla někam pravidelně docházet, je možné kontaktovat některé z Center pro závislé na tabáku: https://www.slzt.cz/centra/centra-pro-zavisle-na-tabaku. Zároveň je možné telefonicky kontaktovat Národní linku pro odvykání (800 350 000), kde si můžete promluvit a nechat si poradit adiktologem, se kterým eventuálně vymyslíte plán dalšího postupu. S odvykáním, které mohou doprovázet nepříjemné odvykací stavy, Vám může v případě potřeby pomoci náhradní nikotinová terapie, jako jsou náplasti, žvýkačky, bonbony apod., které se užívají na přechodnou dobu, a díky kterým může být odvykání snazší. A jednoduchým pomocníkem do telefonu může být aplikace Adiquit, která je zaměřená na pomoc lidem, kteří chtějí přestat kouřit. S pozdravem za adiktologickou ambulanci Josefína Mráčková
21. 3. 2024
Nikotin a odvykání
Dobrý den, 5 let s občasnými pauzami jsem užíval nikotinové sáčky (zpravidla ty skoro nejsilnější 10-12 denně). Již jsem 28 den bez nich a pociťuji na sobe stavy (zmatenost, podrážděnost, závratě) jak mohu tyto příznaky zmírnit? Přestal jsem ze dne na den a asi to nebylo moudré.
Dobrý den, děkujeme za Váš dotaz. Stavy, které popisujete, skutečně patří k odvykání na nikotinu a mohou být velmi nepříjemné, zvlášť když odvykání předcházelo užívání vysokých dávek nikotinu. Odvykací stavy mohou přetrvávat týdny až měsíce, přičemž ve zmírnění příznaků by Vám mohla pomoci náhradní nikotinová terapie, jako jsou náplasti, žvýkačky, bonbony apod., které se užívají na přechodnou dobu a díky kterým může být odvykání snazší. Pokud ucítíte, že se znovu objevuje chuť na užití nikotinových sáčků, nebo budou odvykací příznaky nesnesitelné, doporučila bych Vám obrátit se na Národní linku pro odvykání (800 350 000), kde můžete Váš problém konzultovat s odborníkem. Přeji Vám pevné nervy a vytrvalost v odvykání. Za adiktologickou ambulanci Josefína Mráčková
6. 3. 2024
Kouření
Dobrý den, potřebuji poradit ohledně odvykání kouření. Kouřim spíše zahřívací tabák Neo. Za den vykouřím většinou 2 krabičky, hodně to leze do peněz a hlavně ještě v noci a přes den kojim.
Před kojením se snažím nějakou dobu nekouřit, ale ta chuť je.
Bohužel asi žádný přípravek nemohu skrze to kojení, proto potřebuji poradit a pomoci.
Dobrý den, děkujeme za dotaz. Máte pravdu, že v období kojení je užívání nikotinu v jakékoli formě nevhodné. Rozumím tomu, že odvykání je náročný proces, proto bych Vám doporučila, abyste v této situaci nebyla na odvykání sama a vyhledala pomoc odborníka, který Vám poskytne konkrétnější poradenství v oblasti kouření ve spojitosti s kojením. Jako nejrychlejší možnost můžete bezplatně kontaktovat Národní linku pro odvykání kouření (800 350 500), nebo navštívit Centrum pro závislé na tabáku (https://www.slzt.cz/centra/centra-pro-zavisle-na-tabaku). Držím palce, s pozdravem Josefína Mráčková
22. 2. 2024
Přestat kouřit
Dobrý den chceme a manželkou přestat kouřit ale nepomohla nám ani odvykací procedura.Muzete nám poradit jak na to? Děkuji za odpověď
Dobrý den, děkujeme za dotaz. Těžko se mi odhaduje, co přesně myslíte odvykací procedurou, nicméně pokud chcete přestat s kouřením, doporučovala bych Vám například obrátit se na Národní linku pro odvykání kouření (800 350 000), či navštívit odborníka (https://www.slzt.cz/centra-lecby), který Vám s odvykáním pomůže a předá veškeré potřebné informace, například jak konkrétně postupovat. Nevím, jestli jste Vy nebo Vaše manželka zkoušeli náhradní nikotinovou terapii (náplasti, žvýkačky, bonbony atd.), která odvykání usnadňuje, ale každopádně se jedná o další možnost, kterou můžete do procesu zařadit. Pokud byste chtěli mít nějakého "pomocníka" vyloženě po ruce, můžete si zkusit stáhnout aplikaci Adiquit, která Vás provádí procesem odvykání. Držím Vám palce, Josefína Mráčková
