Jak se z digizávislosti dostat?
Uvědomění si toho, že na internetu trávíme více času, než bychom chtěli, je důležitým krokem k tomu, dostat užívání internetu pod kontrolu. Vzhledem k poměrně nedávné historii tohoto jevu jsou odborné příspěvky na téma léčebné přístupy k osobám se závislostí na internetu omezené. Obecně se odborníci shodují, že hlavním léčebnou metodou by měla být psychoterapie, která může být v případě závažnějšího stavu doplněná farmakoterapií, zejména antidepresivy.
Většina odborníků se shoduje na tom, že není reálné si v rámci terapeutických intervencí klást za cíl být po zbytek života offline, protože internet se stal neodmyslitelnou součástí života moderní společnosti. Místo toho doporučují kontrolované užívání internetu. Cílem je tedy spíše přerušení používání problematických internetových aplikací, jako jsou online hry, pornografické stránky či chatování, a zároveň pokračování v používání méně ohrožujících aplikací, které jsou potřebné pro běžné fungování (například emailová pošta nebo vyhledávání informací).
Kimberley Young doporučuje šest tipů, jak omezit závislost na internetu:
1. Změna struktury dne
Zde by si měl závislý na část dne, kdy byl zvyklý být online, naplánoval různé jiné offline aktivity. Cílem tohoto doporučení je, aby byly dosavadní vzorce chování spojeného s nadměrným používáním internetu přerušeny a nahrazeny jinými činnostmi. Například, když je člověk zvyklý trávit čas na internetu hlavně o víkendu, doporučuje se být online především ve všední den.
2. Stanovení určitého počtu hodin a přesné vymezení doby online
Tato rada spočívá v tom, aby si závislý stanovil určitý počet hodin, kdy bude online, a dále přesně vymezil i dobu, ve kterou se na internet připojí. V naplánovaném časovém rozvrhu se doporučuje, aby strávená období na internetu byla kratší, ale zato častější. To je totiž způsob, jak se vyhnout bažení či odvykacím symptomům a zároveň získat nad používáním internetu kontrolu.
3. Použití externích upozornění
Externí upozornění pomohou připomenout, že čas vymezený k používání internetu již vypršel. Jako externí upozornění se doporučuje využít budík nebo v případě méně závislých osob vykonání jiné důležité činnosti, jakou může být například odchod do práce nebo vyzvednutí dětí ze školky.
4. Abstinence od používání problémové internetové aplikace
Jak už bylo výše uvedeno, člověk nebývá závislý na internetu obecně, ale spíše na určitých aplikacích, mezi které patří zejména hraní online her, navštěvování pornografických stránek a využívání komunikačních aplikací. V souladu tímto tvrzením se doporučuje v případě, kdy se nedaří omezit používání problémové aplikace, ji přestat používat vůbec.
5. Upomínkové karty
Upomínkové karty mají mít na jedné straně napsáno 5 hlavních problémů, které konkrétnímu jedinci závislost na internetu způsobuje, a na druhé straně 5 hlavních pozitiv, které s sebou přinese omezení užívání specifických problémových aplikací.
6. Zmapování činností
Každý závislý by si měl zmapovat, jaké činnosti v souvislosti se závislostí na internetu zanedbává a pokusit se znovu obnovit ty aktivity, které jsou pro něj zdrojem příjemných pocitů a které nahradí ztracené příjemné zážitky spojené s užíváním internetu.