Změňte se
Vítáme vás v online svépomocném intervenčním programu pro osoby, které mají problém se závislostí na internetu nebo s prokrastinačními tendencemi.
Tento program je rozdělen do tří základních částí na sebe logicky navazujících: motivační fáze, fáze změny a fáze prevence relapsu.
V motivační fázi si můžete podrobněji zmapovat závislost na internetu a prokrastinaci (například typy závislostí na internetu nebo negativní následky závislosti na internetu nebo prokrastinačního chování). Cílem této fáze je to, abyste více porozuměl/a vaší závislosti na internetu nebo prokrastinačnímu chování, více si uvědomil/a jejich stinné stránky, a tak získal/a větší motivaci pro změnu tohoto chování.
Na motivační fázi navazuje fáze změny, ve které si můžete naplánovat, jakým způsobem chcete omezit nebo skončit s užívání určitých online aplikací nebo v případě prokrastinace, jakým způsobem si naplánovat plnění pracovních či studijních úkolů, a pak prostřednictvím deníčku a opakovaného přihlášování se do online programu sledovat, jakým způsobem se vám daří své cíle naplnit a případně porozumět důvodům, které vám komplikují dosažení vaší změny.
V závěrečné fázi prevence relapsu budete seznámeni s pojmem relaps (neboli recidiva, návrat ke dřívějšímu závislému chování) i s okolnostmi, díky kterým k němu dochází, abyste byli více ostražití a dařilo se vám předejít návratu k nadměrnému používání internetu nebo prokrastinačních tendencí, a udržet si tak co nejdéle změnu, pro kterou jste se sami rozhodli.
Vaši cestu tímto programem budou sledovat online poradci, kteří vám mohou občas dodat online zpětnou vazbu a se kterými v případě potřeby budete moci komunikovat prostřednictvím emailové pošty.
Pro přihlášení se do programu pro závislosti na internetu a prokrastinaci je nutné si nejdříve vyplnit test zjištující míru vaši závislosti na internetu nebo test zaměřený na zjištění vašich prokrastinačních tendencí, který najdete v oddílu otestujte se, a teprve pak se budete moci zaregistrovat do programu.